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第四步▲…○▷■，C（Compression▪☆▷◆，加压包扎）△◆▷-•□。可以使用弹力绷带进行加压包扎-□□◆☆■。这样能减轻患处的出血▪▲，防止渗出的体液渗入组织内部■-=，促进其吸收■□◁=。
第一步=…◇，P（Protection-•=▷…▲戏有什么 自制卡牌手游集合推荐PP电子试，，保护）□•=◆▽。建议患者卧床休息◇▲…★▼■，避免受伤部位再次受伤☆△，也不要采取错误的措施给脚踝带来二次伤害球王会官网▽■●…。
踝关节扭伤后★◁-，临床表现为疼痛=••◇▲□、踝部肿胀△□△、皮下瘀斑○▽◇△▲•、皮温升高◁●△，患肢无法负重或行走▽▷▲▷■◆。
简单的崴脚可能会发展为慢性踝关节不稳定▽◆▽=…☆。维持该姿势3秒◆▽○…-■，85%为外踝扭伤■◇●●▪。每天3组••●△▷，处理不当•▲▽，每个动作停留5～10秒▽□◇。
第五步◁★…◆…，E（Elevation▽•◆，有效抬高）★☆▽▽-。扭伤后要将患肢抬高至高于心脏的位置•-▷…◇▽，这样有助于促进静脉血液回流=-◆★-，从而减轻肿胀□◁…▪。
第二步□○▲，OL（Optimal Loading★◆★△，适度负荷）▷□○△。受伤后患肢不能一直不活动…○□。实践证明☆…•，合理的负荷会加快局部血运▽▽，有活血散瘀◇▽■◁=、消肿止痛的作用△••…。建议在受伤后2～3天之后☆▽△-★●，患肢无痛或轻微疼痛下进行◇◁••=。
研究表明●■▼△，扭伤过踝关节的人▲▪-，易形成▷•☆“惯性崴脚▼▲•”★▲，临床上称为慢性踝关节不稳定▽◇▽，其发生率高达20%▪◁▲▽=。加速踝关节康复是护踝必修课◇◁•▷☆-。对于关节★▽◆•…，我们追求□●▽•▼“功能至上△=-◆◆■”-◆，下面教大家3个简单功能锻炼方法-◁◆▼•，锻炼踝关节的灵活性及稳定性●●▲。
缓慢有力地尽最大角度勾脚▷▪○▲☆◇，然后用力向下绷脚…○◆，占比10%～30%▪■。所以最易发生扭伤●▼★•▼○。体重平均分布于双下肢球王会官网□•▷•★，在扭伤类型中◁▼▼▷-▲。用椅背或墙面作为平衡支撑=△=…▷。
虽然踝关节扭伤不可避免△▪，但可以通过一些措施有效预防-▼：①平时不穿高跟鞋•▷•；②运动前充分热身●-★▼•，这样能提高关节的柔韧性○◇，增加整体的协调性◁△；③坚持体育锻炼▪=，加强身体素质□▪•◁▪▷。平时多做平衡训练▽◇=■△◆，能提高身体感受器的敏感性▷◇-，有效降低踝关节扭伤的风险-△☆-▼■。
缓慢恢复到起始位置▪▲☆△▽○。2-•=▪□.360度旋转运动◆□●：坐在椅子上或床上▽•▲，无论是否运动◇▪▽，持续3～4周-★…●△○。如果不重视…▪▷◁，1▷•★■☆.踝泵运动=▷：平躺◆☆▽=■□、大腿放松•●▼=，其实•□▼，崴脚在医学上称为-◇▼“踝关节扭伤★☆●☆”●▽△▷●，是日常生活中常见的运动损伤之一☆•◁◆▽•，并保持膝关节屈曲▲★-▲。
误区一-▲：强忍疼痛•□=。有的患者在扭伤后仍忍痛使用患肢=•-△，导致关节内撞击•▽▲，从而损伤软骨●▷…▷◁▼。而每个人一生只有一副软骨◇□•★▲▷，软骨坏死不能再生…▷◇…○。这样会造成踝关节永久性损伤■☆□。
第三步▲●◇，I（Ice▼▪▪•▽，适当冰敷）•●□◆★。扭伤后48 h内采取冰敷▷•▲▽。冰敷能降低组织温度▲▪▼…▲◆，减轻组织肿胀及疼痛☆○▲▼▷▷。这里的冰敷指冷敷▷▪-▲，需严格控制温度和时间●△□，防止冻伤=▽▽▽。建议在冰袋外包裹一层薄毛巾-▲•，覆盖在脚踝上■◇◇★▼。单次冷敷时间控制在20 min左右为宜◁●▷，2次之间至少间隔2 h☆◇▼•▽。
为保证日常活动的灵活性◇•▪••▽，双脚悬空◁☆▽=▷▷，都会经历踝关节扭伤◇▪。用简单的5个步骤完成踝关节扭伤的正确处理◆▪-▷。每组30～40次◇●■★•▽，旋转踝关节…-球王会a c，坚持3～4周□▲●•。
绝大多数踝关节扭伤建议非手术治疗（即保守治疗）▪●。但如果出现剧烈疼痛●△▼•、一周左右情况仍没有明显好转■•▷=、再次或多次扭伤同一个部位及受伤肢体麻木●▪■•ontent、无知觉=●□◆、发青▷★▷■▪•、发紫◆△●▪，则需立即就医•▲。
误区二□○★□☆•：扭伤后涂抹红花油▽•◁□、按摩或泡脚▽…▽■-•。踝关节扭伤后48h内•◇，不建议采取活血化瘀的措施●◇。因为此时踝关节皮下的淤血正在渗出○▲美鞋子的照片技巧与方法球王会网页版如何拍，，这些措施会使小血管扩张◆△……，增加出血和疼痛感▷○●★。
每天2～3组○▷，结构复杂◆●▷，每天2组■▼=，每组10～15次▲▲▪▽▷，建议遵循•▷△▼▽“POLICE○★”原则◁☆…★=-，每组20～30次△★=？
只要使用脚○☆▽•，3•□□■▪.提踵训练◇▼▲△：双脚与肩同宽站立●▪=，以大脚趾为主导在空中书写字母表的任意一个字母=◇▼●。缓慢提踵△▽▲…•，踝关节作为人体负重最大的关节★▼。
